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很多人对我们的肩颈部疼痛都是没有了解的，其实就是因为我们的生活习惯没有节制，比如在办公室里工作的人，长时间没有运动，没有走动，这不就造成了肩颈部疼痛，下面就让深圳周天律动官网给大家介绍下，如果可以缓解我们的肩颈部疼痛呢?下面是具体内容，我们一起来看下吧，如果你不想运动，那还可以通过我们的智能多功能颈椎按摩仪来解决，下面我们来看下那些动作可以缓解我们肩颈部疼痛，下面是具体内容：
左右摆动:锻炼前，自然站起来，眼睛直着，双脚稍微分开，平行于肩膀，双手叉腰。在运动过程中，头部慢慢向左门倾斜，使左耳贴在左肩上。停了一分钟后，头部回到中间位置。然后将左耳贴在左肩的右肩上。停一分钟后，将头部返回中间位置。然后再向右肩倾斜。同样，右耳应该靠近右肩。停一分钟后，回到中间位置。这种左右摆动重复四次。摆动头部时吸气，回到中间位置时慢慢呼气，锻炼时尽可能放松肩部和颈部。缓慢而稳定地移动。
举起你的手臂，转过身来:锻炼前，自然站起来，眼睛直着，双脚稍微分开，肩膀宽着，双手自然下垂。移动时，首先举起右臂，掌心向下，抬头看手掌，慢慢向左转动身体，停一分钟。转身时，注意脚跟转动45度，身体重心前倾，然后身体转回右侧，旋转时慢慢吸气，旋转时慢慢呼气，整个动作应缓慢协调。当转动脖子和腰时，试着转动直到你不能转动，停下来一分钟。回归自然风格后，改变你的左臂。更换左臂时，放低的手应沿着耳根慢慢向下压。换完手臂后，再做一次同样的动作，来回做两次。
颈椎病是一种常见病。长期从事打字、写作等办公室工作的人，由于姿势不当，会受到颈椎损伤。此外，颈椎病的发病也与寒湿等因素的刺激有关。为了预防颈椎病的发生，除了纠正不良姿势、注意防潮和防寒外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。这里有一个特别介绍八型颈椎健康运动，供大家平时练习。
前倾和后倾:锻炼前，自然站立，眼睛直着，双脚稍微分开，平行于肩膀，然后双手叉腰。移动时，先抬头，然后向后靠，同时吸气，用双眼仰望天空，停一分钟;然后慢慢将头低至前胸位置，同时呼气，用眼睛看着地面。这样做的时候，闭上你的嘴，让你的下颌尽可能靠近你的胸部。停一分钟后，上下重复四次。行动的要点是:伸展、放松和缓慢，以免感觉不舒服。
举肩缩颈:锻炼前，自然站起来，眼睛向上看，双脚稍微分开，与肩膀平行，双手自然下垂。在运动过程中，肩膀应该慢慢抬起，脖子应该尽可能地往下拉。停一分钟后，肩膀应该慢慢放松。头和脖子应该自然伸展，恢复自然。然后肩膀应该被迫向下下沉。头和脖子应该向上拉。停一分钟后，肩膀应该放松，自然呼出。注意收缩和伸展颈部时慢慢吸气，停留时屏住呼吸，放松肩部时尽可能放松肩部和颈部。回归自然风格后，重复四次。
波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。
向左和向右旋转:锻炼前，自然站起来，眼睛直着，双脚稍微分开，平行于肩膀，双手叉腰。在运动过程中，慢慢向左转动头部，同时吸气进入胸部，让右颈部伸直，停一分钟，然后慢慢向左转动，同时呼气，让左颈部伸直，停一分钟。这被重复和交替四次。应该注意的是，整套动作应该放松，以免感到头晕。
以上几点就是我们周天律动官网给大家介绍的，针对我们的肩颈部疼痛的内容介绍，希望这篇文章对大家有帮助。谢谢你对这篇文章的浏览阅读。如果你觉得这些动作有些难度，或者没有什么作用，可以购买一台智能多功能颈椎按摩仪来解决，它也是可以有效治疗我们的肩颈部疼痛的。谢谢你对这篇文章的浏览阅读。
