5种方法快速缓解久坐成疾

“久坐族”长时间久坐，是会引起包括头疼、脊椎病、糖尿病、食欲不振在内的多种疾病的。面对这“久坐”而引起的危害，我们该如何应对呢？
 
以下就是为你准备的5种正确的打开方式，教你如何快速缓解“久坐成疾”。
 
正确坐姿
 
上班族在操作电脑或伏案工作时要保持正确坐姿，这是最重要的。很多关节病都是由于坐姿不对引发的，所以要经常伸展腿部并改变腿的姿势。工作30分钟后，要经常站起来离开办公桌走动走动，使整个人放松一下。
 
颈部运动
 
在办公室可利用几分钟的时间有意识地进行颈部运动，每工作30分钟左右，抬抬头、耸耸肩、扩扩胸，有益于防治颈椎病。
 
也可采用以下颈部运动方法：
首先站直，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望上方，眼睛盯住一个目标，每次保持这种姿势15秒钟左右。其次，取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。然后，两目虎视，弯腰尽量用手撑地，使身体呈弓形，再头部左右各转动15次。
 
需要注意的是，左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛；最后，将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。天天坚持几分钟，一定会缓解颈腰椎类疾病的发生。
 
 
合适枕头
 
久坐族在夜晚休息时应选择合适的枕头，预防颈椎病的发生。现代研究发现，睡姿不良是最严重的姿势不良，而且持续时间最长，对颈椎的损害最为严重。所以保持正确的睡姿至关重要，正确的睡姿应该是仰卧与左、右侧侧卧这三种姿势相互交替，避免长时间单一睡姿而导致人体生物力学结构失衡，俯卧或半俯卧压迫心肺乳房并扭曲颈椎、压迫肩关节和臂神经应予避免。
 
 
游泳运动
 
在颈椎病早期或恢复期，除了要养成良好的用颈习惯外，长期坚持游泳、特别是进行蛙泳锻炼是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。每周游泳三四次，每次一小时，持之以恒，颈肩背酸痛有望全部缓解，甚至消失。
 
经常游泳不但能有效防治颈椎病，同时对全身所有运动系统都有好处。
 
 
适时按摩
 
IT人、会计等脑力劳动者大多养成了在网上、电话里解决事情的习惯，而懒得走动或运动。医学专家提醒：久坐不动会导致阳气相对不足，进而出现乏力、疲劳等各种不适。
 
肾是人体最重要的脏腑之一，但很容易受到损伤，其中包括长期久坐、频繁抽烟、性生活频繁、生活无规律等各种因素，而揉肾俞穴正是保持肾健康的常用方法之一。肾俞穴位于人的腰部，在与肚脐同一水平线的脊椎左右两侧两指宽处，按摩它对于腰痛、肾脏疾病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等都有保健治疗效果。由于肾喜暖怕寒，按揉肾俞穴正好有助于温补肾阳，具体做法是：双掌摩擦至热后，将掌心贴于肾俞穴，如此反复3～5分钟；或者直接用手指按揉肾俞穴，至出现酸胀感，且腰部微微发热。按摩只要经常活动腰身，用手经常捏下脖子的周围也是很有好处的。
 
 
 
对于久坐族的人可以选择购买周天律动的体感音乐便携式相关产品，有按摩和放松筋骨的作用，保持血液和经络的畅通。